Комфорт в спальне: какие параметры отвечают за хороший сон?
Комфорт в спальне: какие параметры отвечают за хороший сон?
Очень часто в последнее время можно услышать о такой проблеме, как бессонница. Это серьезное заболевание, включающее и медикаментозное лечение. В качестве профилактики непременно нужно позаботиться о комфорте спального места.
Звукоизоляция
Для крепкого и продолжительного сна, нужно позаботиться о минимализации уровня шума. Громкие разговоры соседей, проезжающие автомобили и кричащие подростки за окном способны разбудить любого крепко спящего человека.
Помочь защититься от шума способствуют хорошие стеклопакеты и в крайнем случае звукоизоляция стен.
Свет
Сон при включенном свете не только ухудшает качество сна, но даже способен вызвать депрессию! Затемнить яркие огни улиц могут плотные шторы.
Температура
Сон будет более продолжительным и крепким в прохладном помещении. Регулярные проветривания и температура в комнате не выше 22 градусов гарантируют такой отдых.
Спальное место
Кровать имеет весомое влияние на качество сна. Поэтому немаловажно правильно выбрать ее составляющие. Вот на что необходимо обратить особое внимание:
Матрас желательно опробовать перед покупкой. При повреждении матрас необходимо заменить. При проблемах со спиной, перед покупкой стоит обратиться к врачу. Матрасы можно разделить на пружинные и безпружинные. В составе чаще всего встречается пенополиуретан и различные прослойки (например, кокосовое волокно);
Подушка должна подходить к матрасу и обеспечивать хорошую поддержку шеи и головы. При аллергии стоит выбирать наполнители из синтетических материалов. В составе можно обнаружить пух/перо, полиэстер, латекс. Большой популярностью пользуются подушки с эффектом памяти. Для сна на боку подойдет высокая и плотная подушка; на спине – средней плотности; для сна на животе – низкая и мягкая;
Одеяло, как и подушку, целесообразнее подбирать синтетическое. Чаще всего их делят на несколько уровней плотности: от прохладного до очень теплого. Основные «ингредиенты»: пух/перо, полиэстер, лиоцелл. Вес одеяла и его «шуршание» – показатели, индивидуальные для каждого человека;
Постельное белье – лучше выбрать натуральный материал: хлопок, лен. Размер белья должен совпадать с размером подушек, одеял и матраса – это влияет не только на комфорт, но и на срок службы всех изделий. Простыня на резинке более удобна, чем обычная, так как не скатывается. Менять постельное белье нужно 1 раза в неделю или чаще;
Растения
Некоторые растения способны не только украшать комнату, но и бороться с бессонницей. Среди них алоэ, лаванда, жасмин, плющ. Растения влияют на качество сна, успокаивают, очищают воздух, ускоряют засыпание. Большинство из них неприхотливы в уходе.
Спальня – это комната для сна и отдыха. Не стоит превращать ее в столовую и игровую. Чем меньше в комнате лишних предметов – тем проще уборка. Там, где царит чистота и порядок, нет лишних раздражителей, а обстановка расслабляет, и успокаивает – сон будет крепким и здоровым.
Очень часто в последнее время можно услышать о такой проблеме, как бессонница. Это серьезное заболевание, включающее и медикаментозное лечение. В качестве профилактики непременно нужно позаботиться о комфорте спального места.
Звукоизоляция
Для крепкого и продолжительного сна, нужно позаботиться о минимализации уровня шума. Громкие разговоры соседей, проезжающие автомобили и кричащие подростки за окном способны разбудить любого крепко спящего человека.
Помочь защититься от шума способствуют хорошие стеклопакеты и в крайнем случае звукоизоляция стен.
Свет
Сон при включенном свете не только ухудшает качество сна, но даже способен вызвать депрессию! Затемнить яркие огни улиц могут плотные шторы.
Температура
Сон будет более продолжительным и крепким в прохладном помещении. Регулярные проветривания и температура в комнате не выше 22 градусов гарантируют такой отдых.
Спальное место
Кровать имеет весомое влияние на качество сна. Поэтому немаловажно правильно выбрать ее составляющие. Вот на что необходимо обратить особое внимание:
Матрас желательно опробовать перед покупкой. При повреждении матрас необходимо заменить. При проблемах со спиной, перед покупкой стоит обратиться к врачу. Матрасы можно разделить на пружинные и безпружинные. В составе чаще всего встречается пенополиуретан и различные прослойки (например, кокосовое волокно);
Подушка должна подходить к матрасу и обеспечивать хорошую поддержку шеи и головы. При аллергии стоит выбирать наполнители из синтетических материалов. В составе можно обнаружить пух/перо, полиэстер, латекс. Большой популярностью пользуются подушки с эффектом памяти. Для сна на боку подойдет высокая и плотная подушка; на спине – средней плотности; для сна на животе – низкая и мягкая;
Одеяло, как и подушку, целесообразнее подбирать синтетическое. Чаще всего их делят на несколько уровней плотности: от прохладного до очень теплого. Основные «ингредиенты»: пух/перо, полиэстер, лиоцелл. Вес одеяла и его «шуршание» – показатели, индивидуальные для каждого человека;
Постельное белье – лучше выбрать натуральный материал: хлопок, лен. Размер белья должен совпадать с размером подушек, одеял и матраса – это влияет не только на комфорт, но и на срок службы всех изделий. Простыня на резинке более удобна, чем обычная, так как не скатывается. Менять постельное белье нужно 1 раза в неделю или чаще;
Растения
Некоторые растения способны не только украшать комнату, но и бороться с бессонницей. Среди них алоэ, лаванда, жасмин, плющ. Растения влияют на качество сна, успокаивают, очищают воздух, ускоряют засыпание. Большинство из них неприхотливы в уходе.
Спальня – это комната для сна и отдыха. Не стоит превращать ее в столовую и игровую. Чем меньше в комнате лишних предметов – тем проще уборка. Там, где царит чистота и порядок, нет лишних раздражителей, а обстановка расслабляет, и успокаивает – сон будет крепким и здоровым.